見微知著-坐姿體前彎中的資訊

坐姿體前彎包含了重要的資訊，不是哪裡緊哪裡鬆而是動作習慣。

一個較差的體前彎代表的是，在身體作前曲(multi segmental flexion)時，優先採用脊椎彎曲的策略，當脊椎無法再彎曲時才以髖曲繼續，缺點在於優先採用脊椎彎曲時會大大破壞核心的穩定，以至於到達一定角度腿後便緊縮保護(不是真的靈活性不足)，避免讓頭敲到地上。

 此時受測者會感受到腿後緊繃，但真正該改變的是動作習慣本身，而不是作腿後的伸展，因為緊繃是中樞神經叫它剎車緊繃而不是它真的靈活性不足。許多長期練習瑜珈的人，會花很多時間伸展不該伸展的腿後，以致於肌肉真的長度改變，而體前彎似乎也進步了，但其實只是腿後的反應變慢，不但沒有真的改變習慣，反而還破壞肌肉原始的保護機制。


一個好的體前彎所代表的是，動作以髖主導，整個核心維持，當髖曲角度應用完，最後才以胸椎曲的方式完成動作。

如此的動作習慣能夠保護脆弱的腰部，徹底應用髖與胸椎的靈活性。

一個簡單的坐姿體前彎可以看出一個人的動作習慣，是以髖主導還是以腰主導。

要改變一個動作習慣該改變的是動作習慣本身而不是伸展單一肌肉。神經控制的問題通常只會有生理緊繃的表象，依循表象解決問題將創造更大的問題，只有深入徹底了解才能避免因為方向錯誤而造成的不可逆結果。

ASLR見微知著

ASLR是FMS七個篩檢動作的其中一個。

透過這一個動作可以得到兩個資訊。一個是肌肉激發的順序性(sequencing)， 一個是不平衡(asymmetry)。



當腳抬不高，甚至只有 一分的程度，代表的是肌肉激發的順序不對。髖曲的激發優先於核心整體的激發，所以腳還沒動，骨盆就預先前傾，這種情況下會大大降低髖曲的角度，增加下背緊繃與壓力。

而ASLR順序如此，更高階的動作也會採用相同激發的策略。站姿時骨盆保持在前傾的位置，壓力累積於下背以及膝關節。一個靜態姿勢的維持其實就是肌肉激發順序的問題，是沒辦法透過意識勉強作出表象而改善。

另外可以看出的是身體的不平衡。假若左一右三，代表的是左邊的髖曲能力不足，而右邊髖曲能力很好。

同樣的更高階的動作也會把如此的動作模式表現出來。步態時右腳將可以往前跨比較大部，而左腳就比較沒辦法。步態如此將造成骨盆不均衡的慢性壓力。

於是在考慮學習高超的技巧，或矯正更高階的動作模式之前，先矯正ASLR的部分，將事半功倍。