矯正姿勢體態的關鍵在於呼吸!?

肌肉失衡所影響的不僅僅是關節的活動方式，同時呼吸的方式也會隨之改變。所以要矯正一個不良的姿勢，除了恢復肌肉平衡之外，恢復正確的呼吸也同等的重要。否則就算處理了肌肉失衡，身體還是會以過往錯誤的方式呼吸，而錯誤的呼吸方式又會把失衡的情況帶回來。



下圖可以發現，再嚴重駝背(圓肩)的情況下，橫膈膜的功能被抑制，呼吸高度抑賴脖子附近的肌肉完成。

相對來說，在比較正確一點的姿勢底下，可以明顯發現橫隔膜恢復功能，採用腹式呼吸，於是肚子會稍微前後移動。

以prone thoracic extension矯正圓肩為例。

第一步:

軟組織處理

處理erector spinae/QL/pec major minor/ neck superficial extensor flexor/suboccipitals/ 等等


第二步:

在正確的關節排列下建立正確的呼吸方式。
透過固定恥骨以及避免豎脊肌群過度伸展，可以大致上讓橫膈膜與骨盆底肌平行，在微微收下巴讓頸椎處於較正確的位置。開始想像以橫隔膜帶動整個呼吸的過程。

第三步:

挑戰關節排列以及呼吸方式。
在維持橫膈膜與骨盆平行的情況下，透過肩關節維持穩定，將身體撐起，透過伸手的方式去挑戰呼吸以及核心關節排列的維持。如果手伸出去時，呼吸侷限，就代表身體以代償的方式維持姿勢，可以再將手伸出去的幅度減少。重點是在維持關節排列以及呼吸的品質!

對於一般人來講，可以先直接從第二步開始練習，對於放鬆脖子附近的肌肉以及自律神經的調節都有不錯的效果。

掌握原則，開發系統，選擇方法。

掌握原則:

掌握訓練上的原則，確保本身的客觀性，不以主觀經驗或道聽塗說的資訊作依據。

原則舉例: 靈活性不足會限制本體感受，而動作在侷限的本體感受下沒辦法發揮最大功能。



開發系統:
開發符合原則的訓練系統。建立系統，減少未來思考所需的時間，並因應實際情況與經驗適時修正。

同時確保本身的客觀性，確實完成系統，不因情緒或個人喜好而在訓練上有所差異。

系統舉例:

shoulder mobility SOP

選擇方法:

選擇符合系統需要的訓練或矯正方法。

舉例: 透過系統發現客戶闊背肌軟組織侷限，選擇能改善闊背肌軟組織的方法。

方法沒有好壞，棒式對某些人來說不適合，對某些人來說是好的訓練。

系統沒有絕對，每個人都可以開發出符合訓練原則的系統。

原則不會因為時間而改變，流行與趨勢往往沒辦法通過時間的考驗。

對於專業人士，最重要的是先掌握好原則，再學習或開發自己的系統，最後才選擇方法。起初或許為了不違反原則而限制重重，但最終將海闊天空並且通過時間的考驗。

透過一支鞋子維持一定的動作品質。

將一支鞋子放在拳頭上。

試著從站姿轉換為躺姿，在過程中鞋子不落地。

透過鞋子可以:
1. 提升專注力
2. 維持核心穩定，動作將主要透過肩與髖完成
3. 提供一回饋，若鞋子掉了則代表分心或身體歪斜


再來挑戰鞋子放在拳頭，並將手伸直。

訓練不單單只是組數、次數、速度、高度、重量，品質更是重要的環節。我們的中樞神經不只是會學習正確的動作，錯誤的動作不斷反覆，一樣會變成習慣。透過一支鞋子，給與神經系統一個回饋，讓品質必須維持在一定的範圍以內，不僅僅是給予身體生理上的刺激，也同時讓身體學習更正確的動作方式。

專注於當下始能得到result

每個人都有過去，以及有限的未來，但真正能作改變的只有當下。

期待未來更好就充滿希望，認定未來黑暗就黑雲籠罩。然而沒有人可以在當下體驗未來，內心的想法畢竟也只是個想法，所謂境由心生。

設定訓練目標本是美事一件，然而該專注的不是結果與未來，而是每一個當下。只要是有形的事物都沒辦法帶來永久性的滿足，達成目標的喜悅很快的因為變成常態而不再歡喜。要保持心靜，只能活在美一個當下，專注在每一個瞬間，開心與否與外在無關，有形的事物不應該影響情緒。當目標達成，無須開心，目標沒有達成，也不需難過，因為可以掌握的只有下一個當下。

What goes up must come down. 快樂依賴有形勢必上上下下，沒辦法永久。得到它開心，失去它難過。只有還諸於內心，認清無形的完整不需任何有形的裝飾，也只有在這一刻，你將無時無刻的達標。