高與低閾值策略/high and low threshold strategy

高閾值策略: 高速度、大作用力、大承重時，人體所採用的動作或維持姿態策略。表層的主動肌作用，同時無法深層的腹式呼吸。容易疲勞。

低閾值策略: 低速度、小作用力、小承重時，人體所採用的動作或維持姿態策略。深層的穩定肌維持關節中心位置，能夠深層的腹式呼吸。不容易疲勞。

人體的動作同時包含了兩個策略，只是多少先後之分。

當兩種策略在適當的時機發揮作用，人體的運作就有效率。能夠跑快、跳高，也能夠靜靜坐、站。但當該採取低閾值策略的動作以高閾值的策略完成，就容易疲勞且沒效率。人體基礎的、發育過程中的動作或姿態，如趴、坐、站、走，不應該採用高閾值的策略。

當訓練與生活無法兼顧兩種策略，也就創造了代償習慣。可以舉重、跳高，卻無法久站、靜坐，該採用低閾值策略時，以緊繃維持(gripping)的方式維持姿態，主動肌很快疲勞，呼吸短淺，維持姿態的效率低下。可以表現高超的運動技巧，卻容易下背緊繃、關節發炎疼痛，具備良好的高閾值策略，但卻沒有低閾值策略優先創造好的排列以及關節中心位置。

以高閾值策略完成四足跪的訓練

訓練時，基礎的坐、站、四足跪、躺、趴，都應該有能力以低閾值的策略維持。判斷策略的關鍵在於呼吸，當呼吸是深層的腹式呼吸，策略就是低閾值。當呼吸短淺，表層肌肉緊繃，動作遲頓不順暢，則已經採用高閾值策略於一個基礎的動作。

當呼吸於基礎發展性的動作或姿態無法建立時，應當反思承服於身體，因為此時勉強的訓練，只是強化一個不恰當的高閾值策略，本末倒置，事倍功半。

平衡

人體要能最有效率的運作，需要平衡。

前後的平衡:

骨盆前傾時淺前線中段腹部大開，恥骨往下而下肋往上。淺背線則中段收緊。

核心運作趨向於髖屈肌優先，抑制了腹內壓正常的產生，也就失去保護下背的能力，豎脊肌必須更加用力才能維持區幹挺立。

深淺的平衡:

股骨過度外旋時深前線以及脛骨前肌的三重屈屈被抑制，取而代之的是縫匠肌、腓腸肌的代償屈屈。

代償屈屈

無法正確屈屈的髖關節，股骨頭容易離開中心位置，大腿膝蓋的張力增加以達到代償的穩定，張力增加緊繃穩定沒有效率，也就沒辦法久站，很快疲累。

遠近的平衡:

肱骨外旋脫位無法正常產生扭力時，近端的肩關節無法產生足夠穩定，遠端的屈伸指肌就過度緊繃代償。

時間久了習慣用肘腕取代肩關節發力，強而有力的胸大擴背無法正確發力，慢性壓力累積到一定程度也就產生疼痛。

左右的平衡:

單側淺前臂線的強勢，造成胸腔的旋轉，旋轉又造成肩胛骨位置的改變，肩胛又影響肱骨，失能無力的是對側邊的肩膀。

原先只是左右肩關節的差距，隨著胸腔、腰、薦椎、骨盆又影響到了下肢，左右腳也跟著產生不平衡。



如比薩斜塔一般，一但開始傾斜，傾斜的情況只會慢慢加劇，傾斜的速率也會慢慢增加。無須追求百分百的平衡，但需增加的是對自我身體的意思、承服以及反思。

視力不足怎麼看書?

確保有足夠的視力，才能透過視覺去理解書中的道理。有足夠的視力才有足夠的"反應"，才能往正確的方向"適應"。

視力之於看書，就像動作模式之於運動訓練。

何謂動作模式?

如下兩圖，在自然的情況下，蹲下的狀態時，圖一的了朋友維持了好的核心軀幹，髖關節活動度足夠，而圖二的小朋友，軀幹彎曲，下背承受了壓力。可以說圖一的小朋友在蹲下時有好的動作模式，而圖二沒有。

想像這兩個小朋友都對打籃球有興趣，都想要跳更高。在跳高的過程會需要應用蹲下的動作模式，圖一的小朋友很快就學會了，圖二的小朋友就算練習了很久也學不會，但父母鼓勵他繼續努力，心想練習多了應該就會了，但卻不知他本身動作模式有問題，終於他膝蓋受傷了。

我們都很清楚沒有視力會看不好書，但我們不瞭解的是動作模式不足就會學不好運動技術。當技術怎麼學都學不好，運動讓身體產生不適時，先考量是不是本身的動作模式已經出現問題。

我們只有一個肩膀?獨力訓練還是一快兒訓練?

雖然說左右邊各有一個肩膀，但其實看似獨立的肩膀深深受到對側肩膀的影響，或著說"我們只有一個肩膀"。

如上圖舉例

右側淺前臂線(上圖橘線)的緊繃 => 導致胸腔向右旋轉 => 胸腔的旋轉導致對側邊肩胛下旋(下圖藍線) => 肩胛位置又導致肱骨外旋(下圖橘線) => 肱骨離開中心位置導致強而有力的擴背肌/胸大肌無法發揮作用，取而代之而發達的是手臂 => 同時菱形肌/提肩胛肌成了維持肩胛穩定的唯一可能，於是又導致肩頸疼痛。

常見於發現單邊較無力時的思維是

左肩較無力 => 左肩多訓練 =>直到重量追上右肩 =>再同時加強

如上的思維訓練策略，忽略了身體的排列早已因右側的強勢而改變，再多的左肩訓練也無法讓關節回歸中心。反倒是積極規律的左肩訓練反而會讓排列更加失衡，改變的排列早已改變左肩的用力策略，而加強這樣代償的策略只會讓代償更加嚴重。

另外一種全身性/全面性的思維

左肩較無力 => 是否關節排列沒有在該在的位置 => 胸腔是否旋轉/是否高低肩 => 左邊是否受到右側臂線的影響 =>找出問題 => 擬訂改善策略 => 放鬆處理右側臂線筋膜 => 改善胸腔旋轉歪斜 =>左側肩胛自然歸位 => 肱骨關節鬆動回到中立位置 => 排列改善後重新訓練左肩的動作習慣策略 =>品質改善後增加訓練的量，讓習慣固著 => 兩邊力量趨於平衡

人體牽一髮而動全身，單一關節、單一肌肉的思維無法創造全面性的結果，或許，"我們只有一個肩膀"。