承認自己的脆弱是進步的第一步

曾經肌肉是我的"武裝"，
他人的肯定是我繼續的動力，
但再厚實的臂膀也無法掩飾內心的脆弱，
由於他人的"認同"無法"承認"關節已在哀嚎的"脆弱"，
由於他人的"認同"無法"承認"肌肉失衡所帶來的慢性疼痛，
由於他人的"認同"無法"承認"筋膜拉扯所影響的睡眠，
唯有承認脆弱才能卸下武裝，
自在的作我自己。


當自信建立在他人的認同之上，勢必隨波逐流為他人而活。當所作所為建立在他人的認同之上，真實脆弱的"我"只能被重重的武裝。唯有卸下武裝，承認自己的脆弱，才能自在的作自己。

我的身材、我開的車、我說的話、我的成績、我的地位，表象上的一切都可以和"我"建立聯結，而最原始"不能死"的衝動將重重的武裝捍衛"我的一切"，但這一切並不是"我"。當認清了這一點，"我"與"我的一切"將能夠切割，不再需要因為自卑而裝得自信。當"死"於死之前，將獲重生自由。

Whatever we treasure for ourselves separates us from others; our possessions are our limitations.

- Rabindranath Tagore

你準備好硬舉了嗎?如何判斷身體具不具備硬舉的條件?

硬舉是非常好的全身性訓練。

但在開始訓練之前，你的身體準備好了嗎?

適應是盲目的，在開始訓練之前，先確保身體具備足夠的條件，讓適應是往好的方向，"move well enough to respond, move often enough to adapt"- Gray Cook.

透過簡單的"前彎摸腳"測試，便可以知道身體條件足夠與否。

測試:
1. 腳併攏，包含大拇指。
2. 自然往前彎，試著輕鬆摸腳趾。
3. 維持摸住腳趾，深呼吸三次。

可能結果與代表的意義:
結果1.  可以輕鬆模住腳趾並完成三次深度腹式呼吸，同時薦椎與水平面夾角30度以內。

代表身體條件1.   A:在Hinge(髖往後)時，肌肉激發的順序正確，核心產生正確的腹內壓，髖曲肌再把整個軀幹往下帶，在下帶的過程中腹內壓維持。這正是硬舉動作時所需具備的肌肉激發順序。

B: 淺背線(superficial back line)沒有顯著侷限，髖關節在中心位置(joint centration)， 關節囊沒有顯著侷限。

結果2.  無法碰觸腳趾，無法正常自然深層呼吸，薦椎夾角30度以上。

代表身體條件2.   A: 髖關節功能異常，肌肉激發順序上，髖曲肌激發太快，導致還未下彎骨盆已前傾，限制腹內壓的產生，同時減少髖曲的角度，下彎階段由於核心不穩腹內外斜與下背過度參與緊繃，不足的髖曲角度由脊椎曲取代，也增加了頸伸肌的代償。

B: 淺背線、關節囊可能具有靈活性的不足需要處理。

條件不足下硬練，可以得到生理上的適應，但關節的勞損、心靈上依賴表象、錯誤動作習慣的建立都伴隨而來。訓練之前，先檢視自己身體條件，條件不足下硬練，就像輪胎沒氣還是執意開車一般，隨著時間問題將被擴大，終導致情況的不可逆。