承認自己的脆弱是進步的第一步

曾經肌肉是我的"武裝"，
他人的肯定是我繼續的動力，
但再厚實的臂膀也無法掩飾內心的脆弱，
由於他人的"認同"無法"承認"關節已在哀嚎的"脆弱"，
由於他人的"認同"無法"承認"肌肉失衡所帶來的慢性疼痛，
由於他人的"認同"無法"承認"筋膜拉扯所影響的睡眠，
唯有承認脆弱才能卸下武裝，
自在的作我自己。


當自信建立在他人的認同之上，勢必隨波逐流為他人而活。當所作所為建立在他人的認同之上，真實脆弱的"我"只能被重重的武裝。唯有卸下武裝，承認自己的脆弱，才能自在的作自己。

我的身材、我開的車、我說的話、我的成績、我的地位，表象上的一切都可以和"我"建立聯結，而最原始"不能死"的衝動將重重的武裝捍衛"我的一切"，但這一切並不是"我"。當認清了這一點，"我"與"我的一切"將能夠切割，不再需要因為自卑而裝得自信。當"死"於死之前，將獲重生自由。

Whatever we treasure for ourselves separates us from others; our possessions are our limitations.

- Rabindranath Tagore

從道德經看訓練爆發力的時機?!

清靜無為，順應自然。

你可曾經看過一朵花"急著"長大?




週期化訓練後期勢必走向爆發力訓練(power)，但除了肌耐力、肌肥大、肌力之外，在執行爆發力訓練之前還有沒有更需要考慮的環結?



以三關節伸展為舉例。
負責這個工作的有:
A:臀大肌
B:大腿
C:小腿

工作效率:
A>>B>>C


但在肌肉失衡代償的情況下，A擺爛，B與C加班作他們不擅長的工作。當不適合的肌肉加班作他不擅長的工作，訓練效率低落，運動傷害機率勢必增加。

如果從表面觀察容易以以下邏輯作處理:
爆發力不好=>應該作更多爆發力訓練=>失衡更加嚴重=>運動傷害

ABC三者所使用的比例是由中樞神經所控制。關節排列、呼吸、肌肉緊繃、靈活性都會對中樞神經造成影響。在快速的訓練一個動作模式之前(爆發力訓練)，更應該考慮的是目前的神經控制，假使比例不對，訓練只是在一個錯誤比例的基礎上擴大生理條件。


換個方式思考:
爆發力不好=>動作模式失能=>矯正動作模式=>動作模式改善後再爆發力訓練=>訓練效果顯著/運動傷害機率低

舉例:
snatch不好=> FMS: ASLR/TSPU/DS動作模式不足=>矯正=>改善後再爆發力訓練







訓練所著重的是細節、深度與調和，就像花朵總是在最恰當的時機綻放。

專注於當下始能得到result

每個人都有過去，以及有限的未來，但真正能作改變的只有當下。

期待未來更好就充滿希望，認定未來黑暗就黑雲籠罩。然而沒有人可以在當下體驗未來，內心的想法畢竟也只是個想法，所謂境由心生。

設定訓練目標本是美事一件，然而該專注的不是結果與未來，而是每一個當下。只要是有形的事物都沒辦法帶來永久性的滿足，達成目標的喜悅很快的因為變成常態而不再歡喜。要保持心靜，只能活在美一個當下，專注在每一個瞬間，開心與否與外在無關，有形的事物不應該影響情緒。當目標達成，無須開心，目標沒有達成，也不需難過，因為可以掌握的只有下一個當下。

What goes up must come down. 快樂依賴有形勢必上上下下，沒辦法永久。得到它開心，失去它難過。只有還諸於內心，認清無形的完整不需任何有形的裝飾，也只有在這一刻，你將無時無刻的達標。

嬰兒的核心訓練智慧 - 一切從翻滾開始!

從出生後到可以站起來走路，可以說是一輩子裡面花最多時間作核心訓練的時光。這段期間不做仰臥起坐、棒式、腹部捲曲，整天跟隨著滿溢的好奇心在地上翻滾爬行，到底意義何在?



 如下圖，想像我是個嬰兒，發現右側有驚奇物出現，於是跟隨著好奇心我開始往右側翻滾。
 

  

   當嬰兒在地上翻滾的時候其實就是在建立正確的肌肉肌發順序，而這樣的順序會在更高階的動作中不斷的被使用。

嬰兒所作的翻身比較類似下圖。

在正確的肌肉激發順序之下，轉身會沿著一個中軸作旋轉，核心穩定之後才利用胸椎(胸腔)的柔軟度將身體往右側轉。

而我們這些長期受到環境不良影響的大人，作起來比較會向下圖。無法維持核心的穩定，利用代償的方式完成。

目前棒式(下圖)可以說是最流行的核心訓練。大家所不知道的是棒式所給與身體的只是一個生理上的刺激，而不是一個神經肌肉控制、協調性上的刺激。

對任何人來說，時間都是最重要的資產，嬰兒之所以不花太多的時間作類似棒式的動作，是因為有比生理適應更重要的工作要完成。換句話說，如果嬰兒都只作棒式的話，我們將看不到能夠正常走路的大人。

如果都要花時間運動，或許可以借取嬰兒的訓練智慧，讓時間發揮最大的效用。