魔鬼藏在細節裡，表面的美好掩飾了核心訓練最該注重的部分。

表面上看來，四足跪姿抬左手和抬右手時都表現出不錯的穩定性和核心的維持。

抬右手

抬左手

然而實際上!?兩隻手中樞神經各採取了不同的核心策略來維持姿勢。可以從下方由下往上拍的照片看出。

抬左手時，核心採取了較有效率的維持方式，身體排列、呼吸都維持一定的品質，同時右肩也維持了優良的閉鎖鍊穩定性。

抬左手

 而在抬右手時，核心採取了緊繃維持的方式(gripping)  ，穩定性由表層負責動作的肌肉維持相當沒有效率，可以看出身體的排列完全跑掉、呼吸侷限，整個身體的維持相當消耗能量。

抬右手

如果透過組數和次數去衡量抬左和抬右的差異，會發現抬右較差。但是抬右較差是一個力量不足、生理條件上的問題，還是一個神經對肌肉控制沒有效率的問題?!如果只是加強抬右的組數還有次數，這樣是以一個生理的角度去處理神經控制的問題，到最後只是強化了代償模式，得到一個好像比較好的假象。

神經控制的問題要以神經控制的方法解決。

1. 找到肌肉抑制促進的關連性

2. 除去靈活性的侷限

3. 在適當的姿勢去挑戰穩定性，建立呼吸與動作的關連性

4. 不斷往更複雜的動作挑戰，盡可能維持成果

以四足跪抬右手為例子。

1. inhibited muscle: diaphragm/L hip iliopsoas  ,facilitated muscle: L QL/R pec minor major/ R hip adductors

2. 去除上述靈活性限制因子

3,4. 在continuum之中挑戰穩定性並建立正確的呼吸模式

What counts can't always be counted, what can be counted doesn't always count.  - Albert Einstein

為什麼矯正訓練沒有成效?

一個吸菸酗酒生活不正常的人。請問調整他的飲食對他的健康有幫助，還是戒菸戒酒養成好的生活習慣有幫助?


一個正在胡做kettlebell swing的人，請問伸展他的腿後腱肌群對他的動作有幫助還是先戒掉kettlebell swing對他的動作有幫助?




在kettlebell swing(KBS)的continuum之中，KBS是最複雜最有速度的一個動作，對神經肌肉控制的要求是最大的。一個爭對更低階級的矯正訓練沒辦法對KBS產生作用。

假設一個人ASLR、LSTT、TT都具備足夠的條件，現在矯正訓練的目標是要修正DL的動作，那麼KBS勢必得先從訓練中捨棄，不然這個矯正訓練勢必沒有效果。

在訓練的continuum之中，越是複雜越是有速度的動作越是能維持這個特定的動作習慣。當設計矯正訓練，必須考慮目前所爭對的動作，如果有更複雜更有速度的動作在訓練計畫之內，則矯正訓練勢必沒有功效。

相反來說，如果可以按部就班，在continuum之中紮實的往上爬，當爬到最高階的時候，只要透過訓練高階的動作，低階的能力就都可以維持!

訓練不單單是做該做的，同時移除不該做的往往會有意想不到的效果。

肌耐力/姿勢維持的限制因素是穩定肌而非主動肌。Train the carry before the lift.

運動同時會用到穩定與主動肌。

穩定肌用於維持身體排列，主動肌用於產生動作。

以跑步為例子。主動肌是臀大肌、腿後，穩定肌是橫隔膜、多列肌、骨盆底。

當穩定肌失去該有的功能，下背、髖屈、胸鎖乳突等等就開始替代，替代造成身體排列改變，而改變的身體排列又造成肺臟使用空間下降，最後導致提前疲累。造成疲累的是穩定肌，不是主動肌。


以硬舉為例子。
能舉起多重，只代表妳的主動肌能舉起多重，不代表妳在動作過程正確使用了該使用的穩定肌。

相對來講，農夫站或農夫走，在正確呼吸的前提下，訓練的是穩定肌。而這些穩定肌與身體排列正是硬舉時所用到的，農夫走應該優先於硬舉，先強化穩定再追求重量。硬舉所能舉起的重量應該也要能農夫走一百公尺，那麼妳才有足夠的穩定去滿足主動肌的要求。

又以肩推為例。

妳能夠bottom up多重才應該肩推多重，因為能bottom up多重的限制因素是穩定肌以及身體排列，如果沒辦法bottom up那麼重卻還是要做肩推，肩推過程中所應用的穩定其實是代償。時間久了，會習慣以代償的方式穩定，同時呼吸的方式也會養成較淺的胸式呼吸。

結論:
Endurance is limited by stabilizers not prime movers. Train the carry before the lift.