適應是盲目的

Specific Adaptation to Imposed Demand (SAID).

有壓力就會有相對應的適應，但沒有人可以預期動作模式會往好的或著壞的方向適應。

無法預期作一年的二頭肌彎舉，我的肩胛穩定會不會變得過分依賴提肩胛肌，以致於動作模式在肩曲時，肩胛反而下旋。


無法預期作一年的Squat，我的足弓會不會因為壓力大過於穩定的能力而更加塌陷。

無法預期作了一年的硬舉，下背的壓力會不會因為過度收縮的腰方而更加擴大。

有太多的不可預期，但我們可以掌握的是初始動作模式具有一定的品質，往好的方向適應的機率比較高。基本的品質是FMS兩分以上。定期重新測試可以確定適應是往好的方向。

失能的動作模式透過時間擴大變成生理上的適應，當疼痛出現往往失能情況已經持續一段時間，如果可以提前篩查動作模式上的缺失，就能夠避免生理上疼痛的出現。

品質優先於數量，動作功能優先於生理適應，提前篩查避免慢性疼痛。

魔鬼藏在細節裡，表面的美好掩飾了核心訓練最該注重的部分。

表面上看來，四足跪姿抬左手和抬右手時都表現出不錯的穩定性和核心的維持。

抬右手

抬左手

然而實際上!?兩隻手中樞神經各採取了不同的核心策略來維持姿勢。可以從下方由下往上拍的照片看出。

抬左手時，核心採取了較有效率的維持方式，身體排列、呼吸都維持一定的品質，同時右肩也維持了優良的閉鎖鍊穩定性。

抬左手

 而在抬右手時，核心採取了緊繃維持的方式(gripping)  ，穩定性由表層負責動作的肌肉維持相當沒有效率，可以看出身體的排列完全跑掉、呼吸侷限，整個身體的維持相當消耗能量。

抬右手

如果透過組數和次數去衡量抬左和抬右的差異，會發現抬右較差。但是抬右較差是一個力量不足、生理條件上的問題，還是一個神經對肌肉控制沒有效率的問題?!如果只是加強抬右的組數還有次數，這樣是以一個生理的角度去處理神經控制的問題，到最後只是強化了代償模式，得到一個好像比較好的假象。

神經控制的問題要以神經控制的方法解決。

1. 找到肌肉抑制促進的關連性

2. 除去靈活性的侷限

3. 在適當的姿勢去挑戰穩定性，建立呼吸與動作的關連性

4. 不斷往更複雜的動作挑戰，盡可能維持成果

以四足跪抬右手為例子。

1. inhibited muscle: diaphragm/L hip iliopsoas  ,facilitated muscle: L QL/R pec minor major/ R hip adductors

2. 去除上述靈活性限制因子

3,4. 在continuum之中挑戰穩定性並建立正確的呼吸模式

What counts can't always be counted, what can be counted doesn't always count.  - Albert Einstein

伸展能創造提升本體感覺的空檔 ，但開發新的穩定模式才是維持關節活動度的關鍵。

假設維持一關節穩定需要五條肌肉合作，每條肌肉各維持了一定的張力。

而伸展了淺藍色肌肉之後，淺藍色肌肉放鬆了，

而關節則少了一些維持穩定的張力。

在這種情況下中樞神經通常會再次恢復原先的穩定模式。

除非在有控制的情況下適當的去挑戰關節的穩定性，此時中樞神經將建立新的穩定模式。

和不停的重複伸展肌肉相比，建立新的穩定模式是維持關節活動度的長久之計。當柔軟度不足時，由於本體感覺受限，自然沒有機會開發新的穩定模式。而伸展可以提供一個空檔，讓中樞神經有機會建立，而我們所該把握的正是這個空檔!

當跨越了品質這條線，訓練就變成了胡練。

教練最重要的工作之一就是確保學生在訓練的過程中沒有跨越品質這條線。

訓練: 
在一定的品質範圍內完成設定的次數，並在失去品質之前終止。

胡練:
以數量以及生理上的刺激為導向，時常跨越最低品質要求。



以下(圖二)皆跨越了品質這條線，從訓練變成了胡練。

圖一

圖二

圖一

圖二

圖一

圖二

訓練最重要的是從最短的時間得到最大的效益，而只有掌控品質，才能從所花費的時間得到回報。如下圖，可以看出一但跨越了品質這條線，效益陡降。

胡練恰巧滿足了人性短視(快速獲得生理上的變化，肌肉肥大)，以及現代人浮躁、從眾、追求外在刺激(痠痛)的特性。於是乎由胡練跳脫到訓練的關鍵在於心靜。

訓練不單單是外在，更是內心的平靜，以及自我發現的過程。