肌肉失衡所影響的不僅僅是關節的活動方式,同時呼吸的方式也會隨之改變。所以要矯正一個不良的姿勢,除了恢復肌肉平衡之外,恢復正確的呼吸也同等的重要。否則就算處理了肌肉失衡,身體還是會以過往錯誤的方式呼吸,而錯誤的呼吸方式又會把失衡的情況帶回來。
下圖可以發現,再嚴重駝背(圓肩)的情況下,橫膈膜的功能被抑制,呼吸高度抑賴脖子附近的肌肉完成。
相對來說,在比較正確一點的姿勢底下,可以明顯發現橫隔膜恢復功能,採用腹式呼吸,於是肚子會稍微前後移動。
以prone thoracic extension矯正圓肩為例。
第一步:
軟組織處理
處理erector spinae/QL/pec major minor/ neck superficial extensor flexor/suboccipitals/ 等等
第二步:
在正確的關節排列下建立正確的呼吸方式。
透過固定恥骨以及避免豎脊肌群過度伸展,可以大致上讓橫膈膜與骨盆底肌平行,在微微收下巴讓頸椎處於較正確的位置。開始想像以橫隔膜帶動整個呼吸的過程。
第三步:
挑戰關節排列以及呼吸方式。
在維持橫膈膜與骨盆平行的情況下,透過肩關節維持穩定,將身體撐起,透過伸手的方式去挑戰呼吸以及核心關節排列的維持。如果手伸出去時,呼吸侷限,就代表身體以代償的方式維持姿勢,可以再將手伸出去的幅度減少。重點是在維持關節排列以及呼吸的品質!
對於一般人來講,可以先直接從第二步開始練習,對於放鬆脖子附近的肌肉以及自律神經的調節都有不錯的效果。
2015年6月25日 星期四
2015年6月22日 星期一
掌握原則,開發系統,選擇方法。
2015年6月16日 星期二
透過一支鞋子維持一定的動作品質。
將一支鞋子放在拳頭上。
試著從站姿轉換為躺姿,在過程中鞋子不落地。
透過鞋子可以:
1. 提升專注力
2. 維持核心穩定,動作將主要透過肩與髖完成
3. 提供一回饋,若鞋子掉了則代表分心或身體歪斜
再來挑戰鞋子放在拳頭,並將手伸直。
訓練不單單只是組數、次數、速度、高度、重量,品質更是重要的環節。我們的中樞神經不只是會學習正確的動作,錯誤的動作不斷反覆,一樣會變成習慣。透過一支鞋子,給與神經系統一個回饋,讓品質必須維持在一定的範圍以內,不僅僅是給予身體生理上的刺激,也同時讓身體學習更正確的動作方式。
2015年6月10日 星期三
專注於當下始能得到result
每個人都有過去,以及有限的未來,但真正能作改變的只有當下。
期待未來更好就充滿希望,認定未來黑暗就黑雲籠罩。然而沒有人可以在當下體驗未來,內心的想法畢竟也只是個想法,所謂境由心生。
設定訓練目標本是美事一件,然而該專注的不是結果與未來,而是每一個當下。只要是有形的事物都沒辦法帶來永久性的滿足,達成目標的喜悅很快的因為變成常態而不再歡喜。要保持心靜,只能活在美一個當下,專注在每一個瞬間,開心與否與外在無關,有形的事物不應該影響情緒。當目標達成,無須開心,目標沒有達成,也不需難過,因為可以掌握的只有下一個當下。
What goes up must come down. 快樂依賴有形勢必上上下下,沒辦法永久。得到它開心,失去它難過。只有還諸於內心,認清無形的完整不需任何有形的裝飾,也只有在這一刻,你將無時無刻的達標。
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