矯正姿勢體態的關鍵在於呼吸!?

肌肉失衡所影響的不僅僅是關節的活動方式，同時呼吸的方式也會隨之改變。所以要矯正一個不良的姿勢，除了恢復肌肉平衡之外，恢復正確的呼吸也同等的重要。否則就算處理了肌肉失衡，身體還是會以過往錯誤的方式呼吸，而錯誤的呼吸方式又會把失衡的情況帶回來。



下圖可以發現，再嚴重駝背(圓肩)的情況下，橫膈膜的功能被抑制，呼吸高度抑賴脖子附近的肌肉完成。

相對來說，在比較正確一點的姿勢底下，可以明顯發現橫隔膜恢復功能，採用腹式呼吸，於是肚子會稍微前後移動。

以prone thoracic extension矯正圓肩為例。

第一步:

軟組織處理

處理erector spinae/QL/pec major minor/ neck superficial extensor flexor/suboccipitals/ 等等


第二步:

在正確的關節排列下建立正確的呼吸方式。
透過固定恥骨以及避免豎脊肌群過度伸展，可以大致上讓橫膈膜與骨盆底肌平行，在微微收下巴讓頸椎處於較正確的位置。開始想像以橫隔膜帶動整個呼吸的過程。

第三步:

挑戰關節排列以及呼吸方式。
在維持橫膈膜與骨盆平行的情況下，透過肩關節維持穩定，將身體撐起，透過伸手的方式去挑戰呼吸以及核心關節排列的維持。如果手伸出去時，呼吸侷限，就代表身體以代償的方式維持姿勢，可以再將手伸出去的幅度減少。重點是在維持關節排列以及呼吸的品質!

對於一般人來講，可以先直接從第二步開始練習，對於放鬆脖子附近的肌肉以及自律神經的調節都有不錯的效果。

嬰兒的訓練哲理 - 肩關節穩定性訓練

小嬰兒出生之後，第一個負重的關節是肩關節，從滾動到爬行到跪姿到站立。這過程中，他們又是怎麼將肩關節提升到足夠的強度以應付未來的生活，這中間又有什麼訓練智慧?

當小嬰兒還是趴著的時候肩胛骨相對於胸腔的位置是比較靠近頭部(圖一)。然而在這個位置視角是有所侷限，同時雙手沒辦法自由活動。

受到好奇心的驅使，慢慢的學會了穩定肩胛並將手作支撐將身體撐起。可以發現肩胛與胸腔的相對位置改變了，肩胛服貼於胸腔之上，穩定的肩胛讓整個手臂有機會往前延伸支撐身體。

當可以穩固的支撐身體之後，好奇寶寶開始試著單手支撐，釋放令一隻手去探索世界。

接著隨著眼睛，手也往各個方向去探索。

試著依循嬰兒生長發育的過程，去挑戰你的肩關節，你會發現幾個現象。

1. 

呼吸受到侷限，在每一個更進階的位置比較前一個位置和這個位置呼吸的差異。

2. 

身體歪斜代償，試著嘗試更進階位置的時候身體可能已經歪斜了。身為一個大人我們可以利用代償維持姿勢，可是嬰兒一但作錯就只能回到前一個位置重新嘗試，這也就是為什麼嬰兒的動作模式都較大人來得有效率，因為他們沒有代償的機會。

3.

不該用力的地方用力，大腿、下背部，很可能為了沒有效率的核心代償用力維持穩定。

我相信沒有人為訓練可以代替自然發育，但是我們可以將自然發育的智慧應用於訓練之中，往往會有意想不到的結果。