肌肉緊繃只是個訊號，該處理的是訊號底下的原因而非訊號本身。

右側內收肌群緊繃(訊號)。

肌肉緊繃 => 放鬆/伸展
如果以以上邏輯處理，那運動處方很可能如下。

放鬆

伸展

但肌肉緊繃只是個訊號，會持續緊繃是因為日常生活或訓練中的動作持續以緊繃的方式使用這肌肉。如果造成緊繃的動作習慣、姿態習慣沒有適當矯正，這個訊號會持續出現，不論你花了多少時間處理訊號。

肌肉緊繃=>什麼動作或姿態模式造成=>放鬆/伸展過度緊繃的區域=>在有控制的情況下建立新的動作模式=>強化正確動作模式/避免緊繃訊號出現

以以上邏輯，我的學生在深蹲模式當中持續不當使用過多的右側內收肌群穩定。從下圖中也可以從骨盆歪斜看出肌肉失衡對動作模式的影響。

以以下方式做處理。
1. 放鬆伸展過度使用的區域。
2. 依造continuum的概念，從最低階的rolling一直建立到深蹲的動作模式。
3. 在無負重的情況下強化動作模式。
4. 在有負重的情況下儲存動作模式。


結果: 改善動作模式，解除肌肉緊繃訊號

Power over others is weakness disguised as strength. 人與人之間是如此，肉與肉之間好像也是如此?!

肌耐力/姿勢維持的限制因素是穩定肌而非主動肌。Train the carry before the lift.

運動同時會用到穩定與主動肌。

穩定肌用於維持身體排列，主動肌用於產生動作。

以跑步為例子。主動肌是臀大肌、腿後，穩定肌是橫隔膜、多列肌、骨盆底。

當穩定肌失去該有的功能，下背、髖屈、胸鎖乳突等等就開始替代，替代造成身體排列改變，而改變的身體排列又造成肺臟使用空間下降，最後導致提前疲累。造成疲累的是穩定肌，不是主動肌。


以硬舉為例子。
能舉起多重，只代表妳的主動肌能舉起多重，不代表妳在動作過程正確使用了該使用的穩定肌。

相對來講，農夫站或農夫走，在正確呼吸的前提下，訓練的是穩定肌。而這些穩定肌與身體排列正是硬舉時所用到的，農夫走應該優先於硬舉，先強化穩定再追求重量。硬舉所能舉起的重量應該也要能農夫走一百公尺，那麼妳才有足夠的穩定去滿足主動肌的要求。

又以肩推為例。

妳能夠bottom up多重才應該肩推多重，因為能bottom up多重的限制因素是穩定肌以及身體排列，如果沒辦法bottom up那麼重卻還是要做肩推，肩推過程中所應用的穩定其實是代償。時間久了，會習慣以代償的方式穩定，同時呼吸的方式也會養成較淺的胸式呼吸。

結論:
Endurance is limited by stabilizers not prime movers. Train the carry before the lift.

臀中肌是無辜的 - 髖關節穩定，不像你所想的。

身體肌肉中最常被怪罪的肌肉莫非臀中肌莫屬。

Trendelenburg Gait中骨盆的歪斜。
一定是臀中肌沒有力氣。

深蹲膝蓋往內。
一定是臀中肌沒有力氣。

Lunge膝蓋往內。
一定是臀中肌無力。

當將肌肉冠上無力的標籤之後，思考邏輯是必如下。

以肌動學、生物力學的觀點思考:
肌肉無力 => 造成動作異常
訓練肌肉力量=>肌肉有力=>動作恢復正常


常見臀中肌力量訓練

訓練一段時間之後肌肉變得敏感，感覺越來越能控制收縮，於是似乎動作真的變好了。其實你只是建立了新的代償模式，以意識控制肌肉收縮取代無意識反射穩定。

以神經肌肉控制的觀點思考:

動作不穩定=>肌肉沒有適當反射穩定=>該作用的肌肉被抑制=>除去抑制原因=>重新訓練肌肉反射=>動作恢復穩定


實例:
以下為本人自身例子，未必適合每一個人。

右側lunge，knee valgus。

訓練髖穩定流程:
1. 放鬆overactive抑制正常功能的肌肉: hip flexor, thigh adductor，biceps femoris short head, lateral gastrocnemius, TFL.

2. 建立rolling sequence

3. 四足跪姿挑戰穩定

4. 高跪姿挑戰穩定

5. 站姿挑戰穩定

6. 步態挑戰穩定

7.重新觀察動作模式



當建立適當的肌肉反射穩定，再重新觀察起初有問題的動作模式。如果有改善代表假設成立，如果沒有改善代表有所遺漏。


可以發現一個動作模式出現問題，往往不是Strength的問題，而是Timing, Coordination, Sequencing的問題。嬰兒出生之後，環境自然的誘導了動作模式的成熟，作為教練可以依循自然的法則系統化的重新建立好的動作模式。每當人類想要違反自然的法則，透過人造的方式走捷徑，往往可以得到短期的結果，但卻忽略長期的效益。