嬰兒的核心訓練智慧 - 一切從翻滾開始!

從出生後到可以站起來走路，可以說是一輩子裡面花最多時間作核心訓練的時光。這段期間不做仰臥起坐、棒式、腹部捲曲，整天跟隨著滿溢的好奇心在地上翻滾爬行，到底意義何在?



 如下圖，想像我是個嬰兒，發現右側有驚奇物出現，於是跟隨著好奇心我開始往右側翻滾。
 

  

   當嬰兒在地上翻滾的時候其實就是在建立正確的肌肉肌發順序，而這樣的順序會在更高階的動作中不斷的被使用。

嬰兒所作的翻身比較類似下圖。

在正確的肌肉激發順序之下，轉身會沿著一個中軸作旋轉，核心穩定之後才利用胸椎(胸腔)的柔軟度將身體往右側轉。

而我們這些長期受到環境不良影響的大人，作起來比較會向下圖。無法維持核心的穩定，利用代償的方式完成。

目前棒式(下圖)可以說是最流行的核心訓練。大家所不知道的是棒式所給與身體的只是一個生理上的刺激，而不是一個神經肌肉控制、協調性上的刺激。

對任何人來說，時間都是最重要的資產，嬰兒之所以不花太多的時間作類似棒式的動作，是因為有比生理適應更重要的工作要完成。換句話說，如果嬰兒都只作棒式的話，我們將看不到能夠正常走路的大人。

如果都要花時間運動，或許可以借取嬰兒的訓練智慧，讓時間發揮最大的效用。