肌肉力量不足的陷阱，從旋轉肌袖看肩關節穩定性。

旋轉肌袖包含四條由肩胛骨延伸圍繞肱骨頭的肌肉，主要功能是維持肱骨頭(像顆球的部分)在肩胛骨上(像碗的部分)的穩定性。

仔細看這球比碗大上許多，較大的球滿足了絕佳的活動度，但相對來講要維持穩定性就比較困難。特別是在駝背的人身上，球與碗的相對位置會改變，容易造成夾擠。

駝背造成球往前位移，同時尖峰與肱骨之間的空間本來就很小了，當要把手往上抬起的時候，就容易擠壓到中間的組織，擠壓摩擦就勢必發炎疼痛。

狹小的空間

當疼痛發生，人們往往循以下邏輯思考。

肩膀痛 => 肩膀穩定的肌肉力量不夠(旋轉肌袖) => 透過肌力訓練強化穩定肩關節的肌肉(旋轉肌袖)。

以下為常見旋轉肌袖訓練方式，肩關節外旋。

依循如此的邏輯往往讓情況更加嚴重，因為利用肌肥大的方式訓練具有穩定功能的小肌肉，往往讓肌肉更加緊繃，緊繃的旋轉肌袖又會把肱骨頭(球)更加的往前帶離碗，結果就是夾擠發炎的更嚴重。

正確的因果關係，邏輯思考如下。

不良的姿勢(駝背) => 造成不良的關節排列 => 造成較差的本體感受 => 造成較差的動作模式 => 造成關節夾擠發炎

肩關節發炎疼痛 => 源自動作模式不良 => 源自不良的關節排列 => 源自不良的姿勢

可以發現肌肉力量和關節的發炎疼痛沒有太大的關係的，反而是自我對身體的意識、良好體態的維持這些部分才是關鍵。然而人們很容易落入肌動學的陷阱，認為力量是維持正常關節的關鍵。換個方式思考，處理事情的方式也會跟著改變，先確立邏輯方向，可以讓你節省許多成本。