什麼是核心訓練?你做對了嗎?!

以下我們看圖說故事!

對大多數人來講在球上平衡不能算是核心訓練，因為核心訓練所追求的是自律神經系統的平衡，球上的訓練創造了一個危急的狀態往往讓交感神經更加亢奮，也就是代表呼吸侷限、肌肉緊繃。

網路上充滿著各式各樣的棒式挑戰，然而對大多數人來講棒式也未必是好的核心訓練。試著在棒式訓練時完成一個完整的腹式呼吸，完整的呼吸所代表的是你的核心有足夠的能去完成這個動作，相對來說侷限的呼吸所代表的是表層肌肉的代償，往往會有顫抖、脖子僵硬的情況發生。

捲腹或著仰臥起坐是許多人喜歡的核心訓練，因為很快就會有腹部燃燒的感受。然而越是痠痛就越代表訓練有效嗎，答案是否定的。脊椎包含頸椎、胸椎、腰椎，其中腰椎的部分最主要的工作是維持穩定，維持穩定的意思是在其他關節動作的時候它維持不動。腰椎上下兩個關節胸椎、髖關節，胸椎的活動度是維持良好呼吸的關鍵，而髖關節是人類所有動作的馬達。捲腹的動作很容易不小心就提升了腰椎的活動度，以至於上下兩個關節必須繃緊去代償，時間久了就會衍生出許多問題。

單腳站立，專注於身體排列以及呼吸，是好的核心訓練。

單腳跪，維持良好的腹式呼吸以及平衡，也是好的核心訓練。

四足跪姿抬手，維持好的身體排列以及呼吸，也是好的核心訓練，肩關節以及胸椎活動而腰椎保持穩定。

相同的動作，核心卻沒有控制，呼吸侷限並造成腰椎的壓力。

總結一個好的核心訓練必須具備以下條件

• 良好的腹式呼吸
• 良好的身體排列
• 維持腰椎的穩定度(其他關節活動時，腰椎維持穩定)
• 品質優先於數量還有時間

流行與趨勢可以增加營業額，但卻沒辦法通過時間的考驗。在作任何訓練之前，更重要的是靜心的能力，心不靜就無法用心感受，無法用心感受就只好成為流行與趨勢的受害者。