棒式是多餘的訓練動作?!核心訓練作對了嗎?!

棒式是常見的訓練動作，由於很快能夠感受到用力的感覺，讓人有訓練效果很好的假象。

對於核心的觀念邏輯與實際情況的對比如下

1:  

一般觀念: 核心有用力，有酸痛的感覺，我對核心達成了一個有效的訓練。

實際情況: 核心主要的工作不是反覆的用力，核心主要的工作是傳遞力量、穩定軀幹，這些工作都是透過反射所完成，不需要酸痛也可以增進核心的反射，當你把核心當作主動肌去作訓練反而會讓核心更加的遲鈍，也就是增加運動傷害的機會。

舉例: 棒式訓練時，要求時間的長短，直到身體變形為止。

2:

一般觀念: 核心是由肌肉組成，這些肌肉更有力量，我的核心就更好。

實際情況: 肌肉只是核心的一部分，最重要的是神經控制的部分，肌肉再怎麼發達，神經沒有恰當反射穩定，再粗壯的身體也不代表不會受傷。

舉例: 透過棒式、側棒式、捲腹等等動作加強核心肌肉的面向。

3.
一般觀念:  我的核心在這個姿態很好，在其他姿態也一定很好。

實際情況: 核心的好壞在每個姿態、動作都是獨立的，因為在每個姿態、動作，地心引力給予身體的挑戰以及腳底板對於接觸面的感受都是獨一無二的，甚至頭部的位置都會影響耳內的平衡器官，而這些複雜的資訊一切都會再在腦中處理分析後，再由神經控制核心反射。

舉例: 棒式的時間可以作得再久，也不代表你的核心就是穩定的，因為多數的核心都在立姿的情況下反射，而棒式只是一個俯臥姿的姿勢，對於立姿的動作沒有實質幫助。

4.
一般觀念: 核心訓練是特定的一些訓練。只有能讓核心酸痛的才是?!

實際情況:  在任何一個姿態或動作都可以作核心訓練。核心沒有痠痛不代表神經沒有被訓練到。

舉例:  多數的運動都是在腳底板和地面接觸的情況下進行，也就是立姿，但多數人作核心卻是在俯臥、仰臥的姿態作訓練。其實力姿的核心訓練才比較能被運動或著日常功能應用。


5.
一般觀念: 核心訓練著重在肌肉有沒有感受。

實際情況: 核心訓練最需要專注的部分是呼吸。呼吸的好壞是深層核心好壞最直接的反射，當核心代償以高張力的方式維持姿態，第一個被破壞的就是良好的腹式呼吸，在這種情況下反複訓練，只會讓代償更加嚴重。

舉例: 棒式訓練時只注意外表良好姿態的假象，卻忽略呼吸早就失去功能，胸式且短淺。