姿態訓練應優先於動態動作訓練。

每一個動態的動作都由前後兩個靜態的動作所組成。

力量(strength)不僅僅是動態動作對抗阻力也是靜態姿勢對抗地心引力。

以lunge為例。

Lunge由初始的姿勢以及高跪姿所構成。

初始姿勢

高跪姿

當前後兩個姿勢維持不佳的情況下，整個lunge的過程也不可能穩定。相對而言若兩個姿勢維持穩定，Lunge也沒有理由作不好。

姿勢維持優良的條件如下:
1. 飽滿的腹式呼吸
2. 身體排列中立
3. 扎實的底面積接觸

Bottom up kettlebell 是一個好的方式讓以上條件自然反射，但前提是必須具備足夠的靈活性。

姿態訓練優先於動態訓練，將避免你未來還需要反過來矯正表層核心代償深層核心所需的時間。定靜安慮得，人生如此，訓練也如此。

停止跑步開始跳繩!?

跑步是對稱的運動，但多數人越跑身體歪斜卻越嚴重，why?



原因是身體本來就已經歪斜了。

科技的便利卻也帶來環境壓力，環境壓力長時間累積，造成前後以及左右的不對稱性。跑步是對稱的運動，但對稱的運動加諸於一個不對稱的身體，身體還是會越來越不對稱。在不對稱的情況下，運動本身必須具備有把關的效果。所謂把關，就是在身體排列走樣，呼吸侷限的情況下，運動將無法進行，適時的提醒運動者不該再繼續。

跑步本身不具備把關的效果，在陀背、左右步幅差距過大、髖關節不穩定的情況下，一樣可以繼續跑下去。

髖不穩定

核心歪斜

駝背

相對而言，跳繩在不正確的姿勢下會沒辦法繼續進行，當疲累穩定性下降，主動肌取代穩定肌保持穩定之時，繩子會自然勾在腳上，停止繼續訓練。

跳繩把關(如上圖)

1. 正確的體態，胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

2. 前腳掌著地，壓力僅僅累積於容易恢復的肌肉纖維之中。

3. 髖關節自然反射穩定。

4. 飽滿的腹式呼吸，自然的核心穩定。

當上述其中一項沒辦法被滿足之時，訓練勢必因為繩子不停的勾到腳，而必須停止。

在考慮跑步之前先考慮跳繩，如果沒辦法成功執行跳繩，那你更不適合跑步，作得到不代表作得對。時間終將擴大錯誤的行為，一開始是護膝、護腰、護踝，時間久了就是不可逆的結構傷害，在開始訓練之前多花一點時間靜心研究，長遠來看，事半功倍。