伏地挺身，重質還是重量?!

訓練的組數次數未必是最重要的一個環節。如果過度重視次數，往往很容易忽略了動作的品質!長時間持續執行錯誤的動作模式，容易造成姿態改變、動作不平衡等狀況。

圖一

圖一是常見的錯誤伏地挺身方式，長時間執行可能會導致頭痛、駝背、肩關節不穩定、肌肉失衡。

圖二

圖二的方式有比較高的訓練品質，體線定位、姿態維持都較好。

如果妳是運動員，你不會希望犧牲動作品質換取動作質量，因為犧牲動作品質代表的是較差的動作效率(較容易疲勞)以及較高的受傷風險。

如果妳是一般民眾，你也不會想犧牲動作品質換取動作質量，因為犧牲動作品質代表的是未來較差的體態以及增加骨關節退化的機率。

在訓練計畫的考量上，生理上(肌肥大)與神經肌肉控制上(協調性、體態維持)的適應都同等的重要，但由於神經肌肉控制上的適應需要更長的時間才會表現出來，所以更應該花心思去感受這個面向，實踐重質也重量的訓練計畫!