肩關節不穩定?別在這樣訓練旋轉肌袖!肌肥大不等於反應快!

  旋轉肌袖像襯衫衣袖似的包覆肱骨粗隆及肩關節，是維持肱-肩盂關節在活動中穩定的重要結構，解剖上稱(Rotator Cuff)。

  肩外旋是一般常見針對旋轉肌袖的肩關節穩定性訓練，然而他真的對肩關節的穩定性有幫助嗎?

    

   肩關節要能穩定，在動作過程中肌肉的激發順序必須要是正確的，順序的正確與否是一個中樞神經對肌肉控制的問題，而不是一個生理上肌肉是否足夠肥大的問題。肌肉的肥大與否和它在動作過程中被激發的順序是沒有直接關係的，3組12下的肩外旋訓練或許會讓旋轉肌袖肥大，但對於它在肩關節動作中的激發順序是沒辦法改善的。

  試著想想，你可曾經看過嬰兒在發育的過程中拿著啞鈴作著肩外旋的動作。當你對訓練項目的正當性產生懷疑時，往往從人類生長發育的觀點去切入思考，你將會得到不同的答案!