髖關節在日常生活中所扮演的重要性。(two)

在part(one)提到了髖關節在日常生活中的重要性。part(two)將提供一個簡單自我檢測的方法以及最基礎的髖關節訓練。


自我髖關節檢測
1. 腳併攏，站直。

2. 往前彎，碰觸腳趾。

3. 作一個深呼吸，感覺一下會不會勉強?

得到的結果很可能是這樣。

或著可能是摸得到腳趾卻沒辦法自然的呼吸，並且感受到肌肉緊繃。這兩種結果都必須要透過矯正性訓練來恢復髖關節的功能。

恢復功能訓練

1. 建立正確的呼吸與最基礎的髖關節穩定性

     a.  雙腳放於牆面，軀幹直立，橫膈膜與骨盆底平行，脊椎呈中立。

          試著在這個姿勢維持二十個正確的腹式呼吸。 正確呼吸的方法 

          可以參考坐式慢性自殺一文。

     b.   維持正確的呼吸並慢慢將一腳抬起牆面後放下，觀察骨盆的穩              定、呼吸的正確與否、脖子是否僵硬。試著做到二十個反覆並              維持正確的呼吸。

     

           C. 雙腳離開牆面並且保持正確的呼吸，如果大腿前測很快感受                   到痠痛疲勞，則代表你的呼吸不夠確實，身體以繃緊的方式                   維持姿勢。 試著維持二十個正確的呼吸。

           D. 維持正確的呼吸並將一腳緩慢觸地再抬起。觀察骨盆是否晃 

               動，另一隻腳是否維持直立？試著完成二十個反覆。

以上是最基礎的髖關節訓練，每一個動作的品質都比次數來得重要，當以上動作都可以輕鬆完成(正確的呼吸，中立的姿勢)，我們就可以往part(three)邁進。希望大家有一天都可以像我的學生怡伶一樣，可以在有速度的情況下正確的控制髖關節(kettlebell swing)。